Technikprotokoll Sportklettern (Basis)
Fehlerquellen, Einstiegsübungen und Videobeispiele
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Standardbewegung
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Kletterhalle
Video 1a
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Fels
Video 1b
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Häufigkeit
+ oder -
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Vorbereitungsphase: Fehlerquellen
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Einstiegsübungen
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Videobeispiele
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1. Freie Hand geht nicht zurück
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Standardbewegung.
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Video 1a
Video 1b
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2. Keine gestreckten Arme
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-Traversen, Routen am gestreckten Arm klettern, tief Atmen
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Video 2
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3. Keine optische Kontrolle der Füsse
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-"Pied-Main-Boulder".
-Abwärts klettern. Blickkontakt zu den Füssen verlängern.
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Video 3
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4. Nicht genug Druck auf den Füssen
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-Tritte und Tritthöhe zuvor definieren
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Video 4
Video 6
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5. Belastetes Antreten
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-Freies Bein vor neuem Antreten ausschütteln
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Video 5a
Video 5b
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6. Keine Schwerpunktverlagerung
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-Zeitlupenklettern.
-Schwerpunktverlagerung ersichtlich gemacht, mit Pendel
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Video 6
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7. Unpräzise Fussarbeit
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-Antretübungen, Trittwechsel auf belastetem Tritt
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Video 4
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8. Schlechte oder falsche Trittauswahl
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-Tritte vorgeben.
-Dito Nr.4
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Video 4
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9. Abrutschen vom Tritt
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-"No-Hand-Rest"
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Video 7
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10. Falsche Griffauswahl
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-Passagen und Routen aufzeichnen/mehrmals hintereinander durchklettern
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kein Video
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11. Kein bewusstes Atmen
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-Ruhiges Atmen in der Vorbereitungsphase. Einatmen vor Hauptphase
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kein Video
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Häufigkeit
+ oder -
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Hauptphase: Fehlerquellen
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Einstiegsübungen
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Videobeispiele
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Zugphase:
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12. Einarmiges Ziehen
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-Bewusstes Ziehen/Stossen auf beiden Armen
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Video 8a
Video 8b
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13. Kein Druck auf den Füssen
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-Klettern mit einem Bein.
-Dito Nr.9
-Dito Nr.4
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Video 9
Video 7
Video 4
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14. Keine Körperspannung
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-Ball oder Ballon in verschiedenen Steilheiten mit dem Körper fixieren
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kein Video
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15. Keine Beckenarbeit
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-"Zeitlupenklettern".
-Dito Nr.6
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Video 10
Video 6
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16. Kein Ausatmen
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-Bei jeder Zugbewegung hörbar ausatmen. Ev. eine Pfeife verwenden
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kein Video
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17. Unangepasste Zugarbeit Arme
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-3 Sek auf dem neuen Griff in der richtigen Position verharren
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Video 10
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18. Unangepasste Druckarbeit Beine
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-"No-Hand-Rest"
-Aufrichtübungen, Arme möglichst entlasten
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Video 7
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19. Nachziehen des 2.Fusses
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-Tritte und Tritthöhe zuvor definieren. Füsse beschweren
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Video 4
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Greifphase
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20. Unterstützende Hand geht zu früh weg
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-Vor Weitergreifen 3 Sek verharren
-Dito Nr.12
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Video 11
Video 8a
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21. Zu langsame Greifbewegung
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-Klares visualisieren, schnelle und präzise Greifbewegung
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Video 12
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22. Unpräzise Greifbewegung
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-3 Sek auf der richtigen Höhe verharren
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Video 13
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23. Falsche Greifhöhe
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-Dito Nr. 22
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Video 13
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24. Falsches ergreifen des Griffes
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-Dito Nr. 17
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Video 10
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25.Greifarm nicht entspannt
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-Greifarm jeweils kurz ausschütteln
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Video 14
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Häufigkeit
+ oder -
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Endphase: Fehlerquellen
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Einstiegsübungen
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Videobeispiele
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26. Übermässige Griffbelastung
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-Dito Nr.17
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Video 10
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27. Fehlender Blickkontakt zu den Füssen
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-Dito Nr.3
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Video 3
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28. Arm nicht gestreckt
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-Dito Nr.2
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Video 2
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29. Belastetes Antreten
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-Dito Nr.5
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Video 5a
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30. Keine Schwerpunktverlagerung
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-Dito Nr.6
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Video 6
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31. Unpräzise oder falsche Trittauswahl
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-Dito Nr.4,7,9
-Nur mit Struktur klettern.
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Video 4
Video 7
Video 9
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32. Kein ruhiges Atmen
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-Dito Nr.11
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Kein Video
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33. Probleme beim Einhängen
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-Einhängparcours, Einhängen auf Zeit
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Kein Video
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34. Geschwindigkeit für das Erreichen der stabilen Position
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-1 neuer Tritt pro Fuss für das erreichen der stabilen Trittposition
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Kein Video
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Weiterführende Übungen
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Bewegungswahrnehmung
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-360° Drehung
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Video 15
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